마그네슘 종류와 효능 및 복용 후기 (블루보넷 킬레이트 마그네슘)

마그네슘은 근육과 신경의 활동 및 에너지 생산, 뼈 기능에 관여하는 물질입니다. 미네랄의 일종으로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다. 최근 연구에 의하면 한국인의 절반 정도가 마그네슘 섭취량이 부족하다고 하는데요. 마그네슘의 효능과 종류에 대해 알아보고, 직접 구매한 블루보넷의 킬레이트 마그네슘 섭취후기를 적어봤어요.

 

 

마그네슘 효능

마그네슘은 근육을 이완하고 신경을 안정시키는 역할을 합니다. 때문에 마그네슘이 결핍되면 근육이 긴장되어 경련, 손발 저림 등의 증상이 나타나게 됩니다. 이는 고혈압이나 뇌혈관의 경련으로 이어질 수 있고, 심장 근육에도 영향을 미치기 때문에 심장질환과도 관련이 있습니다. 또 마그네슘은 신경계를 이완하고 안정시키는 역할을 하기 때문에 부족할 경우 신경과민, 불면증, 불안, 우울 등의 증상이 나타날 수 있어요. 마그네슘은 칼슘과 함께 우리 몸의 뼈를 구성하는 물질이기도 합니다. 뼈 형성 기능에 도움을 주고 골밀도 수치를 개선하는 데 좋은 영향을 주는 것으로 알려져 있어요. 이밖에도 마그네슘은 우리 몸의 에너지 대사와 인슐린의 작용에도 관여하는데요. 다양한 마그네슘의 효능은 다음과 같습니다.

 

• 뼈 건강 유지
• 우울증 개선
• 혈당 조절
• 편두통 · 긴장성 두통 완화
• 피로해소
• 스트레스 해소
• 불안장애 개선
• 생리 전 증후군 완화
• 수면의 질 개선
• 혈압조절
• 심혈관 질환 예방
• 당뇨 예방
• 골감소증 예방

마그네슘 종류

 

산화마그네슘

가장 흔한 형태로 가격이 저렴하고 알약의 크기가 작은 특징이 있습니다. 체내흡수율과 생체이용률이 낮은 편입니다. 과다 복용할 경우 설사, 메스꺼움 등 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 
 

시트르산 마그네슘

우리 몸의 에너지 생산 기능과 관련이 있는 시트르산과 결합한 형태입니다. 때문에 피로감 개선에 도움이 됩니다. 체내 흡수율이 높고 물에 잘 녹는 특징이 있습니다. 관절 통증과 변비 개선에도 효과를 보입니다. 
  

킬레이트 마그네슘

킬레이트는 미네랄 1개에 2개의 아미노산을 결합시켜 안정성과 흡수율을 높인 형태를 말합니다. 위장장애나 설사를 유발하는 경우가 더 적습니다. 
 

트레온산 마그네슘

뇌 장벽 투과성이 높다는 점이 특징입니다. 때문에 뇌 건강에 도움이 되고 알츠하이머 예방에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 
 

말레산 마그네슘

말레이트와 결합된 형태로 위장장애를 잘 일으키지 않습니다. 근육통이나 근육경련 증상의 개선에도 도움이 된다고 알려져 있어요. 
 

 

마그네슘 섭취 주의할 점

 

권장량

보충제를 통해 섭취할 경우 하루 권장량 : 남자 350mg, 여자 280mg

 

같이 섭취하면 안 되는 약물

항생제 (테트라사이클린, 퀴놀론) : 4시간 정도 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다. 
골다공증 치료제 (비스포스포네이트) : 2시간 정도 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다. 

복용시간

저녁식후 
근육과 신경을 이완하여 숙면을 취하는 데 도움이 되고, 밤사이 영양소가 뼈로 더 잘 흡수될 수 있습니다. 

기타

• 신장기능에 이상이 있는 경우 부작용이 있을 수 있으니 섭취 전 전문의와 상의하는 것이 좋습니다. 
• 마그네슘이 포함된 식품 : 다시마, 김, 미역, 아몬드, 땅콩, 호두, 연어, 딸기, 바나나 
• 과다섭취 시 나타날 수 있는 부작용 : 설사, 오심, 근육쇠약, 식욕감퇴, 심장박동 이상

 

블루보넷 킬레이트 마그네슘 복용 후기 

블루보넷 킬레이트 마그네슘

블루보넷 킬레이트 마그네슘

 

캡슐 제형이고 하루에 2알씩 총 30일 복용하는 제품입니다. 2알당 비스글리시네이트 킬레이트 마그네슘 200mg을 섭취할 수 있습니다. 블루보넷의 마그네슘은 몇 가지 종류가 있는데요. 이 제품이 킬레이트 마그네슘 단일제제로 유독 품절이 잦은 편이에요. buffered 제품은 산화마그네슘이 섞여있다고 해요. 킬레이트 마그네슘이 흡수율이 좋고 부작용이 적다고 하여 선택했습니다.

 

 

블루보넷 킬레이트 마그네슘 베지캡슐 200mg 60 정

 

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캡슐 형태라 비교적 삼키기 쉬워요. 재입고를 기다리며 구매한 아래 칼슘 마그네슘 복합 제품의 경우 한알의 크기가 너무 커서 삼키기가 어려웠어요. 심지어 3알이나 먹어야 해요. 팁이라면 물을 입안 가득 머금어야 그나마 부드럽게 넘어가요.

 

블루보넷 킬레이트 칼슘 마그네슘

총 2달가량 마그네슘을 섭취해보니 몇 가지 효과를 볼 수 있었는데요. 생리 전이나 평소에 다리가 저릴 때가 있었는데, 눈에 띄게 증상이 줄었어요. 잠들기가 불편할 정도였는데 확실히 신경 쓰이지 않게 됐습니다. 또 마그네슘이 숙면에 도움을 준다고 하던데 복용 전보다 깊이 잠드는 느낌이 들어요. 마그네슘 복용 후기에서 악몽을 꿨다는 후기를 본 적이 있는데 그 정도는 아니고 근육이 이완되면서 잠에 푹 빠져들어요. 지금까지 확실히 달라졌다고 느낀 건 요 두 가지인데요. 확실히 수면의 질이 좋아진 거 같아서 조금 더 먹어볼 생각입니다. 다행히 부작용이라 할만한 점은 없었습니다.