관절염 영양제 고르기

관절 영양제 선택에 참고하기 위해 관절염 완화에 도움이 된다고 알려진 글루코사민, 콘드로이친, 보스웰리아, 커큐민, 식이유황, 초록입홍합에 대해 간단히 정리해봤다. 관절영양제는 보통 염증에 도움이 되는성분과 관절 연골 구성성분으로 조합된다. 대체적으로 초록입홍합, 보스웰리아, 식이유황, 커큐민 등은 염증완화를 돕고, 글루코사민, 콘드로이친 등은 관절 연골에 도움이 되는 성분으로 볼 수 있으나 복합적인 기능을 하기도 한다. 

 

 

 

 

커큐민

강황에 들어있는 성분으로 항염증, 항산화 효과가 있다고 알려져 있다. 그 밖에도 혈류개선, 항암효과 등 다양한 효능이 있다. 단점이 흡수가 잘 안되는 것이어서 체내 흡수율을 높인 여러가지 형태의 커큐민 제품이 있다. 개인적으로 관심이 가는 성분이라 관심제품중 커큐브레인 제품을 구매해봤는데 관절 뻣뻣함에 효과가 있었다.

 

• C3 : 흑후추추출물인 바이오페린을 섞어 흡수율 높임. 바이오페린이 영양소흡수를 돕는 효과가 있지만 처방약이 있다면 함께 먹지 않는 것이 좋음. 특히 심혈관약, 정신과약 먹는 사람은 섭취에 주의해야 한다. 바이오페린은 간손상을 유발할 수 있음. 
• 테라큐민 : 나노화 시켜 흡수율 높임. 
• 메리바 : 세포막 주요 구성성분인 인지질을 붙여 흡수율 높임.
• 노바솔 : 계면활성제를 섞어 잘개 쪼개어 흡수율 높임
• 롱비다 : 커큐민을 인지질막으로 감싼 형태. 흡수율 높다. 

 

관심제품

• 네추럴팩터스 테라큐민 : 바이오페린 없이 순수 커큐민만으로 흡수율을 높였다.
• 나우푸드 커큐브레인 : 롱비다 커큐민으로 흡수율 높다. 임상도 많은 편. 비싸다.
• 닥터즈베스트 메리바커큐민 : 임상이 많은. 가격은 비싸지만 검증된 커큐민이라고 함. 

 

주의사항

• 권장 섭취량 : 체중1kg 당 0~3mg (식품첨가제로 섭취시) / 1g (보충제로 섭취시)
• 두통, 어지럼증, 발진, 설사, 불면, 졸음 그리고 속이 쓰리거나 가스가 차는 증상이 있다면 복용량을 줄이거나 중단해야 한다. 
• 커큐민은 혈액을 묽게 하기 때문에 항응고제 섭취중이거나 수술예정인 경우 전문의와 상의후 섭취하는 것이 좋다. 
• 자궁을 수축시키기 때문에 임산부나 수유부는 섭취하지 않는 것이 좋다.
• 저혈압, 저혈당 위험이 있기 때문에 혈압약, 당뇨약을 복용중인 사람도 주의해야 한다. 
• 간에 부담을 줄 수 있으므로 간질환이 있다면 섭취에 주의해야 한다. 

 

 

 

 

식이유황 MSM

식약처에서 관절 및 연골건강에 도움이 된다고 인정한 성분이다. 연골을 구성하는 성분으로 연골 기능 강화, 통증 감소, 뻣뻣함 개선, 항염증 효과가 있다. 핵심성분은 황으로 우리 몸의 결합조직 형성을 돕고 항산화 물질 합성에도 관여한다. 식품을 통해서도 섭취가 가능하다. 건강기능식품으로써 식이유황을 복용후 효과를 봤다는 후기가 많지만 전문가들은 약간의 도움을 주는 정도라는 평하기도 한다.

 

주의사항

• 권장 섭취량 : 1500mg ~ 2000mg
• 당뇨가 있을 경우 액상 MSM 제품의 당 함유량을 체크해야 한다. 
• 두통, 구토, 소화불량, 구역질, 하복부팽만, 집중력 결여, 숙면 방해, 알러지 반응, 여드름, 가슴 두근거림 등이 있을 수 있으므로 저용량에서 시작하여 자신에게 맞는 용량을 찾아가는 것이 좋다. 
• 비타민D와 함께 먹으면 관절 건강에 더욱 유익하다. 
• MSM 함유 식품 : 마늘, 양파, 우유, 커피, 토마토, 계란 등
• 신장질환이 있으면 섭취 전 전문가와 상의해야 한다. 
• 논란이 있지만 간 손상이 있을 수 있으므로 간 질환이 있는 경우 섭취에 주의해야 한다. 

 

 

 

 

글루코사민

연골 구성성분으로 통증과 염증을 줄여주고 연골 재생을 돕는다. 퇴행성 관절염에 효과적인 성분으로 통증을 완화하고 관절 기능을 향상시키는데 도움이 된다고 알려져 있다. 

 

주의사항

• 하루 권장량 : 1500mg 
• 장기간 복용했을 때 유의미한 효과를 볼 수 있다.
• 부작용이 거의 없으나 소화불량이 있을 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋다. 
• 동물실험에서는 글루코사민을 주사했을 때 혈당이 올라갔지만 사람에게서는 변화가 없는 것으로 나타나긴 했으나 당뇨 환자가 복용할 경우 혈당을 체크하는 것이 좋다. 
• 갑각류 껍데기에서 추출한 물질로 조개류나 갑각류 등 해산물 알레르기가 있다면 섭취에 주의가 필요하다. 
• 피를 묽게 만드는 성질이 있어 수술을 앞두고 있다면 의사와 상의해야 한다. 
• 글루코사민이 관절염과 관련하여 효능이 있다는 연구결과가 있긴 하지만 일관적이지 않다는 지적도 있다. 
• 글루코사민이 간 독성을 유발했다는 사례가 있으므로 간질환이 있는경우 복용에 주의해야 한다. 
• 임산부 및 수유부는 섭취하지 않는 것이 좋다. 
• 과다섭취시 설사, 구토, 복통을 유발할 수 있다. 

 

 

콘드로이친

콘드로이친은 연골을 구성하는 성분으로 보충제의 경우에는 상어나 소 연골에서 추출하여 만들어진다. 관절 손상을 막고 염증 반응을 억제한다. 

 

주의사항

• 하루권장량 1200mg
• 글루코사민과 콘드로이친은 병용했을 때 효과가 더 높다는 연구가 있다. 
• 글루코사민과 콘드로이틴 역시 무릎이나 골반 골관절염에 효과가 크지 않다는 연구 결과도 있다.
• 최근 콘드로이친 제품중 스테로이드 성분이 발견되어 판매 중단된 일이 있었음. 

 

 

 

 

초록입홍합

뉴질랜드에서 서식하는 홍합 중 하나로 껍질이 초록색 빛은 띤다. 초록입홍합에는 항산화, 항염 물질 및 연골 구성물질이 풍부하다. (글루코사민, 오메가-, 비타민 C, E, D, 칼슘 등) 따라서 관절염 증상 완화, 심혈관 질환 예방, 피부염 개선, 면역력 증진, 염증 개선, 뼈 건강, 두뇌건강 등 다양한 효과가 있다고 알려져 있다. 

주의사항

• 하루권장량 : 5000mg
• 조개류 알레르기가 있는 경우 섭취하지 않는 것이 좋다. 
• 임신 또는 수유 중인 경우에도 섭취에 주의해야 한다. 
• 일부 보충제 제품에서 간 염증 부작용이 보고되었다. 
• 혈액응고제나 항염증제를 복용중인 경우 상호작용을 일으킬 수 있으므로 섭취에 주의해야 한다. 

 

 

 

 

보스웰리아

인도, 중동, 아프리카에서 주로 보이는 나무 껍질의 수액으로부터 만들어지며 관절통증과 염증을 완화시키고 연골을 보호하는 효능이 있다. 연골세포의 생존을 도와 초기 관절염 및 퇴행성관절염에 특히 효과가 있다고 알려져 있다. 또 혈액순환을 돕고 부기를 줄여주며 해독작용에도 좋다. 

 

주의사항

• 일일 섭취권장량은 1000mg이다. 
• 과다섭취할 경우 어지럼증, 구토, 복통, 설사, 피부발진, 간 손상 등의 부작용이 있을 수 있다. 
• 드물지만 보스웰리아에 알레르기 반응을 나타내는 경우도 있으므로 주의가 필요하다. 
• 임신중이거나 수유중인 경우는 섭취하지 않는 것이 좋다. 
• 항응고제를 복용중인 경우라면 섭취에 주의해야 한다. 

 

 

결론

위와 같은 건강기능식품의 섭취가 관절염 개선에 효과가 있는지는 논란이 있는 것 같다. 때문에 부작용이 있는지 확인하면서 작은 용량으로 먼저 테스트해보면서 증상개선에 도움이 되는 성분을 찾아보는 게 좋을 것 같다.